nogi 2

[...] jak cholera ale ukrop a ja z roboty dopiero wróciłem wieczorem jakiśtrening bo teraz to nie wdole zara obiad ale nic ciepłego mi sie jeść nie chce ehhh łot e lajf niedziela 8:30 wyjazd znikam w końcu na odpoczynek ale mam dzisiaj nogi zmęczone po wczorajszym trejnyngu, oł je ołje oł je a i Duda nie czepiaj sie słóek welcome to Jamrock

Heh no a ja mam szanse jeszcze urosnac jakbym zaczol cwiczyc nogi to tak z 2-3miechy i 100kg bym siadl

nogi mi chyba urosły , plecy sie poprawiaja , łapa nei wiem , pas nei wiem , barkik chyba stoja w miejscu ale waga nei stoi , spada

dobry podobnie na poczatku cwiczylem 2x w tyg klata+bic+tric +czasem nogi w pon i piatek = trening zajmowal mi ~2-3h tylko bylem bardziej hardkorowy bo robilem nawet po 20serii na grupe ^.- na trica mniej tylko z 8

siema ide cos zjesc a potem sie uczyc bo juz mi dupe w kulko truja ze tylko siedzie przed tym kompem ktos tam mowil o moim ojcu na klate napewno slabszy jest ale na nogi nie mialbym zadnych szans

Ale mi nogi dają w dupe wczoraj zwiększyłem cieżar o 10 kg na serie we wszystkich ćwiczeniach - o dziwo dałem rady ale dziś są tego skutki hmm chyba się coś pouczę na jutro

elo własnie wróciłem do chaty bo na łyzwach byłem ale nogi bola, całe mam pozdzierane ale mam chec na siłke isc a trening dopiero we wtorek

na łyzwy tez sie musze niedługo wybrac ziompel co robisz zeby ci sie nogi od łyzew nie obcierały?? bno ja zawsze mam całe pozdzierane ps. pierwszy

elo powodzenia!! ja też ciągle jestem niewyspany...a odpoczynek dopiero za 8 dnijeszcze jutro o 6 pobudka.ech lisek mi też sie nogi obcierały, ale w rolkach (i miałem skarpety) podejrzewam że to wina łyżew i nóg! niewiecie gdzie znależść lekarza sportowego?

ide robic nogi + łydki + przedramie czuje , ze jutro nie bede mogl chodzic

[...] chce na razie brać , chce zrobić troche przerwe od staków bo niedawno brałem 2 razy XPAND NEW..a chce stacki jakieś wziąć jeszcze po redukcji gdzieś w maju.. dzisiaj barki + nogi..na barki mam mało siły ..prawdopodobnie zamieszcze wykaz z treningu... może powiem coś na temat tego białka OLIMP Whey Complex mam truskawke :) i jest bardzo dobra w [...]

[...] w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie A tak się trzymają nogi po treningu. Rano jest jeszcze ok, ale wieczorem są mocno popuchnięte. https://farm5.staticflickr.com/4296/36181703676_40043236cf_c.jpg [...]

[...] serii i dalej w ostatniej trochę luzu. Myślałem, że uda się dojść do 400kg, ale czasu już nie starczy, bo od jutra lecę nowym planem. Pozostałe ćwiczenia bez zmian, ale nogi ostro dostały, bo ciężko było dojść do szatni po hehe. Po treningu zrobiłem 30 minut cardio i zaraz odpalam film i lecę 30, a jak będzie lekko, to 60 minut cardio, bo [...]

[...] dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Ogólnie wydaje mi się, że nogi wyglądają tak samo jak na początku redukcji albo i gorzej. Na pewno obwód poleciał, bo czuję po spodniach hehe. [...]

Ja Przemo zawsze lajtowo w zasadzie lecę hehe. 20.01.18 No w końcu po 10 dniach przerwy zrobiłem nogi. Trzeba było to uczcić :-D Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg z przytrzymaniem - 20x12,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg 2. Wypychanie suwnicy - 15x100; 10x140; 8+12x200kg; 8+8x200kg; 8+8x200kg; 8+6x200kg 4s fazy negatywnej + „standard" [...]

06.04.18 Trening Czworogłowe + triceps: 1. Wypychanie suwnicy nogi szeroko nisko - 8 serii po 10x320kg 2. Wykroki z hantlami 20kg - 2x MAX 3. Odpychanie od platformy nogi wąsko - 15x105kg; 15x95kg; 12x105kg; 10x115kg 4. Wykroki z hantlami 15kg - 2x MAX 5. Wyprosty nóg - 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg tempo 30X1, przerwy 30s 6. [...]

[...] jak sytuacja będzie wyglądać. Dzisiaj mam LC, więc będzie ciekawie. Trening Dwugłowe + bicesp + łydka: 1. Uginanie nóg leżąc - 8 serii 6x11szt. 2. Wypychanie suwnicy nogi szeroko na górze platformy - 20x230kg; 15x250kg; 12x270kg; 10x290kg 3. Żuraw - 3x MAX 4. Uginanie nogi klecząc - 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg [...]

20.11.18 Tak naprawdę miałem tylko 2 dni przerwy i znów nogi. Jeszcze się nie pozbyłem domsów i nie wiedziałem co z tego wyjdzie, a wyszło całkiem zacnie! Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg siedząc - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg 2. Wyciskanie suwnicy - 15x150kg; 12x180kg; 8x300kg; 8x300kg; 8x300kg 3. Przysiad bułgarski z hantlem - [...]

25.01.19 Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie pojedynczej nogi leżąc - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg 2. Żuraw - 3x MAX 3. Uginanie nóg siedząc - 15x40kg; 12x45kg; 8x81,5kg; 8x81,5kg; 8x81,5kg 4. Wypychanie suwnicy - 15x150kg; 12x180kg; 8x290kg; 8x290kg; 8x290kg 5. Przysiad wykroczny na suwnicy Smitha - 12x50kg; 12x50kg; 12x50kg 6. Wyprosty nóg z [...]

[...] toleruje ból nóg i tam gdzie kiedyś już bym odpuszczał, to teraz cisnę dalej. Szczególnie uwidocznia się to przy wyprostach nóg. Popołudniu szosa 45 min bardzo lekko, bo nogi po porannych treningu już w ogóle katastrofa %-) Dieta: TRENING 1. Omlet z jabłkiem. 2. Wieprzowina z batatami i warzywami. 3. Owsianka z jogurtem naturalnym AN Apple [...]